Wenn Erholung kaum noch Wirkung zeigt, können neben Schlaf, Stress und Nährstoffversorgung auch die Mitochondrien eine Rolle spielen. Ein gezieltes Zelltraining setzt an diesem Bereich an.
Was sind Mitochondrien und warum brauchen sie Training?
Mitochondrien sind winzige Organellen in vielen Ihrer Körperzellen. Sie wandeln Nährstoffe in ATP um und stellen damit Energie für zahlreiche körperliche Prozesse bereit.
Das Problem: Mit zunehmendem Alter, durch Stress, falsche Ernährung, Umweltbelastungen und auch nach Virusinfektionen wie COVID-19 können Mitochondrien geschädigt werden oder ihre Funktion verlieren. Die Folge: chronische Erschöpfung, Brain Fog, Muskelschwäche, ein geschwächtes Immunsystem und beschleunigte Alterung.
Mitochondrien reagieren auf unterschiedliche Trainings- und Stoffwechselreize. Genau an diesen Anpassungsprozessen setzt Mitochondrientraining an.
Was genau ist Mitochondrientraining?
Unter Mitochondrientraining versteht man gezielte Maßnahmen, die mitochondriale Anpassungsprozesse unterstützen sollen. Eine gezielt steuerbare Methode ist IHHT (Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training), bei der kontrollierte Sauerstoffintervalle als Trainingsreiz eingesetzt werden.
Das Prinzip: Sie atmen abwechselnd sauerstoffarme und sauerstoffreiche Luft. Dieser Wechsel aktiviert spezifische Signalwege in Ihren Zellen:
- HIF-1α-Aktivierung: Der Hypoxie-induzierte Faktor regt die Neubildung von Mitochondrien an.
- PGC-1α-Stimulation: Dieser Transkriptionsfaktor steuert die Mitochondrienbiogenese.
- Mitophagie: Geschädigte Mitochondrien werden abgebaut und recycelt.
- Antioxidative Abwehr: Die körpereigenen Schutzsysteme werden gestärkt.
Das Ergebnis: Mehr und gesündere Mitochondrien, die effizienter Energie produzieren. Sie fühlen sich energiegeladener, klarer im Kopf und belastbarer.
Mitochondrientraining bei hoher Alltagsbelastung
Chronischer Stress und geringe Erholungszeiten können die mitochondriale Funktion beeinträchtigen.
Chronische Belastung beansprucht den Energiestoffwechsel
Dauerhafter Stress kann die mitochondriale Funktion beeinträchtigen. Das Zelltraining soll körpereigene Anpassungsprozesse unterstützen.
Mitochondrienfunktion bei Long COVID
Bei Long COVID wird unter anderem eine mitochondriale Dysfunktion diskutiert. IHHT wird in diesem Zusammenhang als ergänzender Ansatz untersucht.
Zelltraining in Prävention und Regeneration
Mitochondrientraining wird sowohl bei Beschwerden als auch zur Unterstützung von Regeneration und Leistungsfähigkeit eingesetzt.
Für wen ist Mitochondrientraining geeignet?
Mitochondrientraining kann bei einer Vielzahl von Beschwerden und Zielen sinnvoll sein:
Chronische Erschöpfung
Wenn Sie sich dauerhaft müde fühlen und Schlaf nicht hilft, liegt die Ursache oft auf Zellebene.
Long COVID
Bei postviraler Fatigue kann die mitochondriale Funktion beeinträchtigt sein; IHHT soll entsprechende Anpassungsprozesse anregen.
Burnout
Dauerhafter Stress kann die mitochondriale Funktion beeinträchtigen; gezieltes Training soll ihre Anpassungsfähigkeit unterstützen.
Sportler
Mehr Mitochondrien bedeuten mehr Ausdauer und schnellere Regeneration.
Kognitive Leistung
Das Gehirn hat einen hohen Energiebedarf. Die mitochondriale Funktion kann deshalb auch für Konzentration und Gedächtnis relevant sein.
Anti-Aging
Mitochondrienfunktion nimmt mit dem Alter ab: Training kann diesen Prozess verlangsamen.
Wie läuft Mitochondrientraining in der Praxis ab?
In der Previum Lounge in München-Bogenhausen durchlaufen Sie ein strukturiertes Programm:
Schritt 1: Ausführliches Vorgespräch
Bevor wir mit dem Training beginnen, lernen wir Sie und Ihre Situation kennen. Wir besprechen Ihre Symptome, Ziele, Vorgeschichte und Lebensumstände. So können wir das Programm optimal auf Sie zuschneiden.
Schritt 2: Medizinische Abklärung
Wir prüfen, ob Kontraindikationen vorliegen und messen Ihre Ausgangswerte. Sicherheit steht an erster Stelle: ein verantwortungsvolles Mitochondrientraining beginnt mit einer gründlichen Abklärung.
Schritt 3: Das IHHT-Training
Sie liegen entspannt in der Napshell, einer speziellen Entspannungsliege, und atmen durch eine leichte Maske. Das Gerät steuert präzise den Sauerstoffgehalt der Atemluft. In 40 bis 50 Minuten durchlaufen Sie 6 bis 10 Zyklen aus Hypoxie (Sauerstoffmangel) und Hyperoxie (Sauerstoffüberschuss).
Währenddessen überwachen wir Ihre Vitalparameter. Sie können lesen, Musik hören oder einfach entspannen. Es ist kein aktives „Training“ im klassischen Sinne: Ihre Zellen arbeiten, während Sie ruhen.
Schritt 4: Begleitung und Anpassung
Über die Kur hinweg begleiten wir Sie eng. Wir dokumentieren Ihre Fortschritte, passen die Parameter an und stehen Ihnen für Fragen zur Verfügung. Regelmäßige Sitzungen und eine fachkundige Anpassung der Parameter sind für den Trainingsverlauf wichtig.
Wie wird der Trainingsverlauf begleitet?
Mitochondrientraining ist keine Sofortlösung, sondern ein Prozess. Der Trainingsverlauf wird kontinuierlich beobachtet:
- Zu Beginn: Ihre Reaktion auf die Sauerstoffintervalle wird beobachtet.
- Im Verlauf: Die Parameter werden bei Bedarf individuell angepasst.
- Zum Abschluss: Der Trainingsverlauf wird gemeinsam ausgewertet.
Regelmäßigkeit ist für den Trainingsverlauf wichtig. Während der Sitzungsserie begleiten wir Sie und passen die Parameter bei Bedarf an.
Was zeichnet die Previum Lounge in Bogenhausen aus?
Mit mehr als 20 Jahren Erfahrung und über 800 begleiteten Klienten verfügen wir über umfassende Erfahrung im Mitochondrientraining. Das unterscheidet uns:
Pioniere des IHHT in Deutschland
Wir gehören zu den ersten Anbietern für Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training im deutschsprachigen Raum.
Über 800 zufriedene Klienten
Unsere Erfahrung hilft uns, das Training an die jeweilige Ausgangssituation anzupassen.
Persönliche Betreuung
Wir planen ausreichend Zeit für die persönliche Betreuung ein.
Der Ansatz an der Ursache
IHHT ist bei uns Teil eines größeren Konzepts aus Ernährung, Lebensstil und Nährstoffen.
Zentrale Lage in Bogenhausen
Die Lounge ist gut erreichbar und bietet eine ruhige Umgebung für die Sitzungen.
Häufig gestellte Fragen zum Mitochondrientraining
Ist Mitochondrientraining dasselbe wie IHHT?
IHHT ist eine gezielt steuerbare Form des Mitochondrientrainings. Es gibt andere Ansätze wie Ausdauersport oder Fasten, aber IHHT ermöglicht einen gezielten, kontrollierten und therapeutisch optimierten Reiz ohne körperliche Belastung.
Wie viele Sitzungen brauche ich?
Das hängt von Ihrem Ausgangszustand und Ihren Zielen ab. Typischerweise empfehlen wir 10 bis 20 Sitzungen, 2 bis 3 Mal pro Woche. Im Vorgespräch erstellen wir einen individuellen Plan.
Kann ich Mitochondrientraining mit anderen Therapien kombinieren?
Ja, IHHT lässt sich gut mit einer entzündungshemmenden Ernährung, gezielten Nährstoffen, Stressmanagement und Bewegung kombinieren. Dabei beraten wir Sie gerne zu sinnvollen Synergien.
Gibt es Nebenwirkungen?
Vor dem Start werden mögliche Gegenanzeigen und Vorerkrankungen geklärt. Kurzzeitige Müdigkeit kann nach einzelnen Sitzungen auftreten. Bei relevanten Vorerkrankungen ist eine ärztliche Abklärung erforderlich.
Für wen ist Mitochondrientraining NICHT geeignet?
Kontraindikationen sind akute Infekte, bestimmte Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schwangerschaft, schwere Anämie und einige andere Erkrankungen. Im Vorgespräch prüfen wir sorgfältig, ob IHHT für Sie geeignet ist.
Wie lange halten die Ergebnisse?
Die neu gebildeten Mitochondrien und verbesserten Funktionen können bei gesundem Lebensstil langfristig bestehen bleiben. Manche Klienten absolvieren 1 bis 2 Mal jährlich eine Auffrischungskur zur Erhaltung.
Bereit für mehr Energie auf Zellebene?
Vereinbaren Sie jetzt Ihr kostenloses Erstgespräch in unserer Lounge in München-Bogenhausen. Gemeinsam klären wir, ob Mitochondrientraining für Ihre Situation infrage kommt.
Erstgespräch sichernMarkus Spiegelhalder
Gründer und Leiter der Previum Lounge in München-Bogenhausen. Spezialisiert auf Mitochondrientraining und zelluläre Regeneration. Über 800 Klienten begleitet.