Vielleicht haben Sie schon von IHHT gehört und fragen sich: Wie fühlt sich das an? Ist es unangenehm? Muss ich etwas tun? Die kurze Antwort: Sie liegen entspannt in der Napshell, atmen durch eine leichte Maske und lassen das Zelltraining für Sie arbeiten. Hier ist der detaillierte Ablauf.
Was passiert vor der ersten IHHT-Sitzung?
Bevor es losgeht, führen wir ein ausführliches Vorgespräch durch. Das ist wichtig, um IHHT sicher und effektiv für Sie einzusetzen.
Das Erstgespräch und die Anamnese
In einem persönlichen Gespräch lernen wir Sie und Ihre Ziele kennen:
- Ihre Gesundheitsgeschichte: Aktuelle Beschwerden, Vorerkrankungen, Medikamente
- Ihre Ziele: Mehr Energie, bessere Regeneration, Unterstützung bei einer bestimmten Erkrankung?
- Ihre Lebenssituation: Stresslevel, Schlaf, Ernährung, körperliche Aktivität
Wir prüfen auch, ob Kontraindikationen vorliegen: also Gründe, die gegen IHHT sprechen. Dazu gehören akute Infekte, bestimmte Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder eine Schwangerschaft.
Messung der Vitalparameter
Zur Sicherheit erfassen wir Basisparameter: Blutdruck, Puls, Sauerstoffsättigung. Bei Bedarf ergänzen wir weitere diagnostische Maßnahmen, um Ihren Ausgangszustand genau zu verstehen.
Dieses Erstgespräch dauert etwa 30 bis 45 Minuten. Es ist die Grundlage für einen individuell angepassten Trainingsplan.
Wie läuft eine typische IHHT-Sitzung ab?
Eine IHHT-Sitzung dauert in der Regel 40 bis 50 Minuten. So sieht der Ablauf Schritt für Schritt aus:
Ankunft und Vorbereitung
Sie kommen in die Lounge, werden begrüßt und in den Trainingsbereich geführt. Dort wartet ein bequemer Liegesessel auf Sie. Nach einer kurzen Kontrolle Ihrer Vitalparameter (Puls, Sauerstoffsättigung) erhalten Sie eine leichte, transparente Atemmaske, die über Nase und Mund sitzt.
Ein Pulsoximeter am Finger überwacht kontinuierlich Ihre Sauerstoffsättigung und Herzfrequenz. So können wir jederzeit sehen, wie Ihr Körper reagiert.
Die Hypoxie-Phase: Sauerstoffmangel als Stimulus
Jetzt beginnt das eigentliche Training. Sie atmen Luft mit reduziertem Sauerstoffgehalt: typischerweise 9 bis 14 % Sauerstoff statt der normalen 21 %. Das entspricht einem Aufenthalt in 3.000 bis 4.500 Metern Höhe.
Was Sie spüren: In den ersten Minuten merken Sie vielleicht einen leichten Unterschied: etwas wie „dünnere“ Luft. Die meisten Menschen gewöhnen sich schnell daran. Ihr Körper reagiert mit einer leichten Erhöhung von Puls und Atemfrequenz, was völlig normal ist.
Eine Hypoxie-Phase dauert typischerweise 3 bis 7 Minuten. Während dieser Zeit werden in Ihren Zellen die gewünschten Signale ausgelöst: insbesondere die Aktivierung von HIF-1α, des „Hypoxie-induzierbaren Faktors“, der an zellulären Anpassungsprozessen beteiligt ist.
Die Hyperoxie-Phase: Regeneration mit Sauerstoff
Nach der Hypoxie-Phase schaltet das Gerät auf Hyperoxie: Luft mit erhöhtem Sauerstoffgehalt (30 bis 35 %). Jetzt bekommen Sie reichlich Sauerstoff und Ihr Körper kann regenerieren.
Was Sie spüren: Viele Klienten beschreiben diese Phase als angenehm und erholsam. Die Atmung wird häufig tiefer und ruhiger.
Die Hyperoxie-Phase dauert ebenfalls einige Minuten und dient der Regeneration, bevor der nächste Zyklus beginnt.
Der Wechsel: Intervall-Training für Ihre Zellen
Das Herzstück von IHHT ist der wiederholte Wechsel zwischen Hypoxie und Hyperoxie. In einer typischen 40- bis 50-minütigen Sitzung durchlaufen Sie 6 bis 10 solcher Zyklen. Die genaue Anzahl und Dauer wird individuell an Ihre Toleranz und Ihre Ziele angepasst.
Während der gesamten Zeit liegen Sie entspannt in der Napshell. Sie können:
- Lesen oder ein Magazin durchblättern
- Musik über Kopfhörer hören
- Meditieren oder einfach die Ruhe genießen
- Sogar einschlafen: manche Klienten tun das
Nach der Sitzung: Wie fühlen Sie sich?
Nach etwa 40 bis 50 Minuten endet die Sitzung. Die Maske wird abgenommen und Ihre Vitalparameter werden erneut kontrolliert.
Wie Sie sich fühlen: Die meisten Klienten berichten von unterschiedlichen Empfindungen nach der Sitzung:
- Sofortige Effekte: Manche fühlen sich direkt erfrischt, klarer im Kopf und energiegeladen, ähnlich wie nach einem kurzen Schlaf.
- Entspannung: Andere empfinden eine angenehme Müdigkeit und tiefe Entspannung, ähnlich wie nach einem Saunagang.
- Keine spürbaren Effekte: Bei manchen gibt es keine sofortige Veränderung. Das ist normal. Die Wirkung entfaltet sich oft erst über die Serie der Behandlungen.
Es gibt in der Regel keine „Ausfallzeit“. Sie können direkt danach wieder arbeiten, Auto fahren oder Ihren normalen Aktivitäten nachgehen.
Wie viele IHHT-Sitzungen sind nötig?
Umfang und Häufigkeit einer Trainingsserie werden individuell festgelegt. Ein möglicher Rahmen:
- Trainingsserie: häufig 10 bis 15 Sitzungen
- Rhythmus: häufig 2 bis 3 Sitzungen pro Woche
- Anpassung: abhängig von Ausgangslage und Reaktion
- Weiterer Verlauf: wird anschließend gemeinsam festgelegt
In unserer Lounge begleiten wir Sie durch den gesamten Prozess und passen den Plan bei Bedarf an. Aus unserer Erfahrung sind ein regelmäßiger Trainingsrhythmus und realistische Erwartungen wichtig.
Was sollte man vor und nach einer IHHT-Sitzung beachten?
Vor der Sitzung
- Nicht mit vollem Magen: Essen Sie etwa 2 Stunden vor der Sitzung nichts Schweres. Ein leichter Snack ist okay.
- Hydriert sein: Trinken Sie ausreichend Wasser am Tag des Zelltrainings.
- Kein Alkohol: Vermeiden Sie Alkohol am Tag des Zelltrainings.
- Bequeme Kleidung: Tragen Sie bequeme Kleidung, da Sie etwa 50 Minuten in der Napshell liegen.
Nach der Sitzung
- Weiter trinken: Unterstützen Sie Ihren Körper mit ausreichend Flüssigkeit.
- Intensives Training vermeiden: Am Tag des Zelltrainings sollten Sie kein Hochintensivtraining machen. Leichte Bewegung ist okay.
- Auf den Körper hören: Wenn Sie müde sind, ruhen Sie sich aus. Wenn Sie Energie haben, nutzen Sie sie.
Was passiert bei den Folge-Sitzungen?
Ab der zweiten Sitzung kennen wir Ihren Ausgangszustand und können die Parameter optimieren. Bei jeder Sitzung dokumentieren wir:
- Ihre Vitalparameter und wie sie sich entwickeln
- Die individuelle Toleranz der Hypoxie-Intensität
- Ihr subjektives Empfinden und eventuelle Veränderungen
Viele Klienten berichten, dass sie sich nach einigen Sitzungen an die Hypoxie gewöhnen und die Phasen als angenehmer empfinden. Gleichzeitig kann die Intensität schrittweise erhöht werden, um die Effekte zu steigern.
Wie wird der Trainingsverlauf beurteilt?
Der Verlauf unterscheidet sich von Person zu Person. Deshalb werden Reaktion und Parameter während der Serie regelmäßig überprüft:
- Zu Beginn: Ihre Reaktion auf die Sauerstoffintervalle wird beobachtet.
- Im Verlauf: Die Parameter werden bei Bedarf individuell angepasst.
- Zum Abschluss: Der Trainingsverlauf wird gemeinsam ausgewertet.
IHHT ist ein Training, dessen Anpassungsprozesse Zeit benötigen.
Häufig gestellte Fragen zum IHHT-Ablauf
Ist IHHT unangenehm oder schmerzhaft?
Nein, IHHT ist nicht schmerzhaft. Sie liegen entspannt in der Napshell und atmen durch eine Maske. Die Hypoxie-Phase kann sich am Anfang ungewohnt anfühlen, ähnlich wie dünnere Luft, aber die meisten Menschen gewöhnen sich schnell daran. Es ist eher wie ein entspannter Aufenthalt in einer Berghütte als wie ein medizinischer Eingriff.
Kann ich während der IHHT-Sitzung einschlafen?
Ja, das ist absolut in Ordnung. Viele Klienten nutzen die 50 Minuten für ein kurzes Schläfchen. Die Maske bleibt dabei sicher sitzen, und die Überwachung funktioniert weiter. Manche sagen sogar, dass sie die entspannende Wirkung von IHHT besonders gut wahrnehmen, wenn sie in einen leichten Dämmerzustand gleiten.
Wie lange dauert eine IHHT-Sitzung inklusive Vorbereitung?
Planen Sie insgesamt etwa 60 bis 75 Minuten ein. Das Erstgespräch dauert 30 bis 45 Minuten. Für Folge-Sitzungen brauchen Sie etwa 60 Minuten: kurze Kontrolle der Vitalparameter, 40 bis 50 Minuten Zelltraining und ein kurzer Abschluss. Die meisten Klienten kommen 2 bis 3 Mal pro Woche.
Darf ich direkt nach der IHHT Auto fahren?
Ja, in der Regel können Sie direkt nach der Sitzung Auto fahren. Es gibt keine Einschränkungen wie bei Sedierungen oder bestimmten Medikamenten. Falls Sie sich ungewöhnlich müde fühlen, was selten vorkommt, nehmen Sie sich kurz Zeit, bevor Sie losfahren.
Was passiert, wenn ich eine Sitzung versäume?
Nichts Schlimmes. IHHT ist flexibel. Eine versäumte Sitzung reduziert nicht den Gesamteffekt, solange Sie die Serie fortsetzen. Wir finden einfach einen neuen Termin. Kontinuität hilft, aber ein gelegentliches Verschieben ist jederzeit möglich.
Kann ich während des Zelltrainings Musik hören oder lesen?
Ja. Sie können Musik, Hörbücher oder Podcasts hören, lesen oder einfach die Ruhe genießen. Viele Klienten nutzen die Zeit bewusst als Auszeit vom Alltag. In den ersten Sitzungen empfehlen sich Tätigkeiten, die wenig Konzentration erfordern.
Quellen und weiterführende Informationen
- Burtscher J, et al. Effects of intermittent hypoxia on mitochondrial function. Int J Mol Sci. 2020.
- Wegewitz U, et al. Intermittent hypoxia-hyperoxia training in chronic fatigue. J Transl Med. 2019.
- Semenza GL. Hypoxia-inducible factor 1 (HIF-1) pathway. Cold Spring Harb Perspect Med. 2014.
- Millet GP, et al. Combined heat and hypoxic training. Eur J Appl Physiol. 2019.
Markus Spiegelhalder
Gründer und Leiter der Previum Lounge. Spezialisiert auf zelluläre Regeneration und IHHT; bisher wurden mehr als 800 Klienten begleitet.