Vielleicht haben Sie schon von IHHT gehört und fragen sich: Wie fühlt sich das an? Ist es unangenehm? Muss ich etwas tun? Die kurze Antwort: Sie liegen entspannt in der Napshell, atmen durch eine leichte Maske und lässt das Zelltraining für sich arbeiten. Hier ist der detaillierte Ablauf.
Was passiert vor der ersten IHHT-Sitzung?
Bevor es losgeht, führen wir ein ausführliches Vorgespräch durch. Das ist wichtig, um IHHT sicher und effektiv für Sie einzusetzen.
Das Erstgespräch und die Anamnese
In einem persönlichen Gespräch lernen wir Sie und Ihre Ziele kennen:
- Ihre Gesundheitsgeschichte: Aktuelle Beschwerden, Vorerkrankungen, Medikamente
- Ihre Ziele: Mehr Energie, bessere Regeneration, Unterstützung bei einer bestimmten Erkrankung?
- Ihre Lebenssituation: Stresslevel, Schlaf, Ernährung, körperliche Aktivität
Wir prüfen auch, ob Kontraindikationen vorliegen: also Gründe, die gegen IHHT sprechen. Dazu gehören akute Infekte, bestimmte Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder eine Schwangerschaft.
Messung der Vitalparameter
Zur Sicherheit erfassen wir Basisparameter: Blutdruck, Puls, Sauerstoffsättigung. Bei Bedarf ergänzen wir weitere diagnostische Maßnahmen, um Ihren Ausgangszustand genau zu verstehen.
Dieses Erstgespräch dauert etwa 30 bis 45 Minuten. Es ist die Grundlage für einen individuell angepassten Behandlungsplan.
Wie läuft eine typische IHHT-Sitzung ab?
Eine IHHT-Sitzung dauert in der Regel 40 bis 50 Minuten. So sieht der Ablauf Schritt für Schritt aus:
Ankunft und Vorbereitung
Sie kommen in die Praxis, werden begrüßt und in den Behandlungsraum geführt. Dort wartet ein bequemer Liegesessel auf sich. Nach einem kurzen Check Ihrer Vitalparameter (Puls, Sauerstoffsättigung) bekommen Sie die Atemmaske: eine leichte, transparente Maske, die über Nase und Mund sitzt.
Ein Pulsoximeter am Finger überwacht kontinuierlich Ihre Sauerstoffsättigung und Herzfrequenz. So können wir jederzeit sehen, wie Ihr Körper reagiert.
Die Hypoxie-Phase: Sauerstoffmangel als Stimulus
Jetzt beginnt das eigentliche Training. Sie atmen Luft mit reduziertem Sauerstoffgehalt: typischerweise 9 bis 14% Sauerstoff statt der normalen 21%. Das entspricht einem Aufenthalt in 3.000 bis 4.500 Metern Höhe.
Was Sie spüren: In den ersten Minuten merken Sie vielleicht einen leichten Unterschied: etwas wie „dünnere" Luft. Die meisten Menschen gewöhnen sich schnell daran. Ihr Körper reagiert mit einer leichten Erhöhung von Puls und Atemfrequenz, was völlig normal ist.
Eine Hypoxie-Phase dauert typischerweise 3 bis 7 Minuten. Während dieser Zeit werden in Ihren Zellen die gewünschten Signale ausgelöst: insbesondere die Aktivierung von HIF-1α, dem „Hypoxie-induzierten Faktor", der die Mitochondrienbildung anregt.
Die Hyperoxie-Phase: Regeneration mit Sauerstoff
Nach der Hypoxie-Phase schaltet das Gerät auf Hyperoxie: Luft mit erhöhtem Sauerstoffgehalt (30 bis 35%). Jetzt bekommen Sie reichlich Sauerstoff und Ihr Körper kann regenerieren.
Was Sie spüren: Viele Klienten beschreiben diese Phase als angenehm, fast „erfrischend". Der Atem wird tiefer und ruhiger, Sie entspannen sich. Es ist wie ein „Sauerstoff-Dusche" für Ihre Zellen.
Die Hyperoxie-Phase dauert ebenfalls einige Minuten und dient der Regeneration, bevor der nächste Zyklus beginnt.
Der Wechsel: Intervall-Training für Ihre Zellen
Das Herzstück von IHHT ist der wiederholte Wechsel zwischen Hypoxie und Hyperoxie. In einer typischen 40-50-minütigen Sitzung durchlaufen Sie 6 bis 10 solcher Zyklen. Die genaue Anzahl und Dauer wird individuell an Ihre Toleranz und Ihre Ziele angepasst.
Während der gesamten Zeit liegen Sie entspannt in der Napshell. Sie können:
- Lesen oder ein Magazin durchblättern
- Musik über Kopfhörer hören
- Meditieren oder einfach die Ruhe genießen
- Sogar einschlafen: manche Klienten tun das
Nach der Sitzung: Wie fühlt man sich?
Nach etwa 40 bis 50 Minuten endet die Sitzung. Die Maske wird abgenommen, und wir checken noch einmal Ihre Vitalparameter.
Wie Sie sich fühlen: Die meisten Klienten berichten von unterschiedlichen Empfindungen nach der Sitzung:
- Sofortige Effekte: Manche fühlen sich direkt erfrischt, klarer im Kopf und energiegeladen: wie nach einem Power-Nap.
- Entspannung: Andere empfinden eine tiefe Entspannung und Müdigkeit, die sich gut anfühlt: wie nach einem Saunagang.
- Keine spürbaren Effekte: Bei manchen gibt es keine sofortige Veränderung: das ist normal. Die Wirkung entfaltet sich oft erst über die Serie der Behandlungen.
Es gibt in der Regel keine „Ausfallzeit". Sie können direkt danach wieder arbeiten, Auto fahren oder Ihren normalen Aktivitäten nachgehen.
Wie viele IHHT-Sitzungen sind nötig?
Eine einzelne IHHT-Sitzung kann angenehm sein, aber die eigentlichen Vorteile zeigen sich über eine Serie von Behandlungen. Typische Empfehlungen:
- Bei Erschöpfungszuständen: 15 bis 20 Sitzungen, 2 bis 3 Mal pro Woche
- Zur Leistungsoptimierung: 10 bis 15 Sitzungen als Vorbereitung
- Für Regeneration: 10 Sitzungen, auch verteilt über mehrere Wochen
- Als „Tune-up": 5 bis 10 Sitzungen jährlich zur Gesunderhaltung
In unserer Praxis begleiten wir Sie durch den gesamten Prozess und passen den Plan bei Bedarf an. Seit 2010 haben wir Über 800 zufriedene Klienten betreut und wissen, dass Geduld und Konsistenz die Schlüssel zum Erfolg sind.
Was sollte man vor und nach einer IHHT-Sitzung beachten?
Vor der Sitzung
- Nicht mit vollem Magen: Essen Sie etwa 2 Stunden vor der Sitzung nichts Schweres. Ein leichter Snack ist okay.
- Hydriert sein: Trinken Sie ausreichend Wasser am Tag der Zelltraining.
- Kein Alkohol: Vermeiden Sie Alkohol am Tag des Zelltrainings.
- Bequeme Kleidung: Ziehen Sie sich entspannt an: Sie werden 50 Minuten in der Napshell verbringen.
Nach der Sitzung
- Weiter trinken: Unterstützen Sie Ihren Körper mit ausreichend Flüssigkeit.
- Intensives Training vermeiden: Am Tag das Zelltraining sollen Sie kein Hochintensivtraining machen. Leichte Bewegung ist okay.
- Auf den Körper hören: Wenn Sie müde sind, ruhen Sie sich aus. Wenn Sie Energie haben, nutzen Sie sie.
Was passiert bei den Folge-Sitzungen?
Ab der zweiten Sitzung kennen wir Ihren Ausgangszustand und können die Parameter optimieren. Bei jeder Sitzung dokumentieren wir:
- Ihre Vitalparameter und wie sie sich entwickeln
- Die individuelle Toleranz der Hypoxie-Intensität
- Ihr subjektives Empfinden und eventuelle Veränderungen
Viele Klienten berichten, dass sie sich nach einigen Sitzungen an die Hypoxie gewöhnen und die Phasen als angenehmer empfinden. Gleichzeitig kann die Intensität schrittweise erhöht werden, um die Effekte zu steigern.
Wann merkt man erste Ergebnisse?
Die Antwort variiert von Person zu Person. Typische Erfahrungen:
- Nach 3 bis 5 Sitzungen: Manche Klienten berichten von ersten spürbaren Effekten: mehr Energie, besserer Schlaf, klareres Denken.
- Nach 10 Sitzungen: Die meisten Klienten bemerken Verbesserungen in Ihrem Energielevel und Wohlbefinden.
- Nach 15 bis 20 Sitzungen: Die vollen Effekte stellen sich ein und können bei gesunder Lebensweise langfristig anhalten.
Wichtig: IHHT ist kein Wundermittel, sondern ein Training. Wie beim Sport braucht der Zeit, um zu adaptieren. Geduld zahlt sich aus.
Häufig gestellte Fragen zum IHHT-Ablauf
Ist IHHT unangenehm oder schmerzhaft?
Nein, IHHT ist nicht schmerzhaft. Sie liegen entspannt in der Napshell und atmen durch eine Maske. Die Hypoxie-Phase kann sich am Anfang ungewohnt anfühlen: wie dünnere Luft, aber die meisten Menschen gewöhnen sich schnell daran. Es ist eher wie ein entspannter Aufenthalt in einer Berghütte als wie ein medizinischer Eingriff.
Kann ich während der IHHT-Sitzung einschlafen?
Ja, das ist absolut in Ordnung. Viele Klienten nutzen die 50 Minuten für ein kurzes Schläfchen. Die Maske bleibt dabei sicher sitzen, und die Überwachung funktioniert weiter. Manche sagen sogar, dass sie die entspannende Wirkung von IHHT besonders gut wahrnehmen, wenn sie in einen leichten Dämmerzustand gleiten.
Wie lange dauert eine IHHT-Sitzung inklusive Vorbereitung?
Plane etwa 60 bis 75 Minuten insgesamt ein. Das Erstgespräch dauert 30 bis 45 Minuten. Für Folge-Sitzungen brauchen Sie etwa 60 Minuten: kurze Vitalparameter-Check, 40-50 Minuten Zelltraining, kurzer Abschluss. Die meisten Klienten kommen 2 bis 3 Mal pro Woche.
Darf ich direkt nach der IHHT Auto fahren?
Ja, in der Regel können Sie direkt nach der Sitzung Auto fahren. Es gibt keine Einschränkungen wie bei Sedierungen oder bestimmten Medikamenten. Falls Sie sich ungewöhnlich müde fühlen: was selten vorkommt: nehmen Sie sich kurz Zeit, bevor Sie losfahren.
Was passiert, wenn ich eine Sitzung versäume?
Nichts Schlimmes. IHHT ist flexibel. Eine versäumte Sitzung reduziert nicht den Gesamteffekt, solange Sie die Serie fortsetzt. Wir finden einfach einen neuen Termin. Kontinuität hilft, aber ein gelegentliches Verschieben ist jederzeit möglich.
Kann ich während des Zelltrainings Musik hören oder lesen?
Absolut! Sie können Musik über Kopfhörer hören, Hörbücher oder Podcasts konsumieren, lesen oder einfach die Ruhe genießen. Viele Klienten nutzen die Zeit bewusst als Auszeit vom Alltag. Die einzige Einschränkung: Keine kopflastigen Tätigkeiten während der ersten Sitzungen, bis Sie sich an das Gefühl gewöhnt haben.
Quellen und weiterführende Informationen
- Burtscher J, et al. Effects of intermittent hypoxia on mitochondrial function. Int J Mol Sci. 2020.
- Wegewitz U, et al. Intermittent hypoxia-hyperoxia training in chronic fatigue. J Transl Med. 2019.
- Semenza GL. Hypoxia-inducible factor 1 (HIF-1) pathway. Cold Spring Harb Perspect Med. 2014.
- Millet GP, et al. Combined heat and hypoxic training. Eur J Appl Physiol. 2019.
Markus Spiegelhalder
Gründer und Leiter der Previum Lounge. Seit 2010 spezialisiert auf zelluläre Regeneration und IHHT. Über 800 zufriedene Klienten erfolgreich durch IHHT-Behandlungen begleitet.