Vielleicht hast du schon von IHHT gehört – oder der Begriff ist dir neu. In diesem Artikel erkläre ich dir, was Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training eigentlich ist, wie es funktioniert und warum es auf einer wissenschaftlichen Entdeckung basiert, die 2019 mit dem Nobelpreis ausgezeichnet wurde.
Was bedeutet IHHT überhaupt?
IHHT steht für Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training. Das klingt kompliziert, ist aber einfacher als du denkst:
- Hypoxie bedeutet Sauerstoffmangel
- Hyperoxie bedeutet Sauerstoffüberschuss
- Intervall heißt, wir wechseln zwischen beides
Wie funktioniert IHHT genau?
Du legst dich in die Napshell – eine spezielle Entspannungsliege – und trägst eine leichte Atemmaske. Das Gerät steuert präzise die Sauerstoffkonzentration, die du einatmest. In Intervallen von wenigen Minuten wechselt es zwischen:
1. Hypoxie-Phase (Sauerstoffarm)
Simulierte Höhenluft wie in 3.000–4.000 Metern. Dein Körper reagiert mit Anpassungsprozessen.
2. Hyperoxie-Phase (Sauerstoffreich)
Erhöhte Sauerstoffzufuhr zur Regeneration und Unterstützung der Zellfunktion.
Was passiert in deinen Zellen?
Der Wechsel zwischen Sauerstoffmangel und -überschuss aktiviert einen speziellen Signalweg in deinen Zellen. Dieser wurde 2019 von den Nobelpreisträgern William Kaelin, Peter Ratcliffe und Gregg Semenza entdeckt.
„Die Entdeckung, wie Zellen Sauerstoff wahrnehmen und darauf reagieren, hat unser Verständnis grundlegender biologischer Prozesse revolutioniert."
— Nobelpreis-Komitee, 2019
Für wen ist IHHT geeignet?
IHHT wird häufig eingesetzt bei:
- Long COVID & Post-COVID: Zur Unterstützung der zellulären Regeneration
- Burnout & Erschöpfung: Um die Energieproduktion auf Zellebene zu optimieren
- Sport & Leistung: Zur Verbesserung der Ausdauer und Regeneration
Wie läuft eine IHHT-Behandlung bei uns ab?
In unserer Praxis in München begleiten wir dich durch den gesamten Prozess:
- Kostenloses Erstgespräch: Wir klären, ob IHHT für dich geeignet ist
- Individueller Plan: Basierend auf deinem Hypoxie-Test
- Training: 10–15 Einheiten à 40–50 Minuten
- Nachbesprechung: Wir besprechen deine Ergebnisse
Wissenschaftliche Quellen
- Studie: Effectiveness of Intermittent Hypoxia–Hyperoxia Therapy in Different PathologiesPubMed Central, 2023
- Studie: Safety and Efficacy of Intermittent Hypoxia Conditioning for Cardiovascular DiseasesPubMed Central, 2022
- Studie: Hypoxia-Inducible Factor 1 and Mitochondria: An Intimate ConnectionPubMed Central, 2022
- Nobel Prize 2019: Oxygen Sensing – Press Releasenobelprize.org
Markus Spiegelhalder
Gründer & IHHT-Experte, Previum® München
Seit 2015 spezialisiert auf Zelltraining. Über 3.000 Patienten betreut.